Günlük istemleri ve kılavuzları
Everen içinde veya kendi başınıza kullanabileceğiniz kısa, kanıta dayalı kılavuzlar.
Kaygı için günlük istemleri
Kanıtlara dayalı günlük istemleri, kaygılı düşünceleri birkaç dakika içinde adlandırmanıza, izlemenize ve yumuşatmanıza yardımcı olur.
Tüm kılavuzlara göz atın →Uyku için BDT teknikleri
Gece yöntemi olarak temel BDT-I teknikleri (uyaran kontrolü, düşünce kayıtları ve yavaşlama rutini).
Tüm kılavuzlara göz atın →Daha iyi uyku için şükran egzersizleri
Zihni susturmak ve daha erken uykuya dalmanıza yardımcı olmak için her gece yazılan üç güzel şey.
Tüm kılavuzlara göz atın →Günlük zihinsel alışkanlıklar oluşturmak
Halihazırda sürdürdüğünüz bir alışkanlığın üzerine düşünmeyi nasıl otomatik hale getirebilirsiniz.
Tüm kılavuzlara göz atın →Yarış düşüncelerinin üstesinden nasıl gelinir
Döngüsel düşünceleri kafanızdan alıp tekrar kontrol altına almak için iki adımlı bir yöntem.
Tüm kılavuzlara göz atın →Özsaygıyı günlük tutmanın yolları
Olumsuzluk önyargısına karşı koymak için yeterliliğe ilişkin günlük kanıtları toplayan istemler.
Tüm kılavuzlara göz atın →Stresten kurtulmak için farkındalık
Dikkati tehditten şimdiki ana kaydıran kısa bir günlük kontrol.
Tüm kılavuzlara göz atın →Olumsuz düşünceler nasıl yeniden çerçevelenir
Sert bir otomatik düşünceyi dengeli bir düşünceye dönüştüren dört satırlık bir tartışma.
Tüm kılavuzlara göz atın →Günlük alışkanlık düzeyleri için yapay zeka günlük koçunuz
Bir yapay zeka günlük koçu, temalı seviyelerden oluşan günlük bir seriyi, gerçekten kullanabileceğiniz yansımaya nasıl dönüştürür.
Tüm kılavuzlara göz atın →Sabah günlüğü nasıl başlatılır? rutin
Halihazırda sakladığınız bir ipucuna bağlı olan ve gün sizi yakalamadan önce atmosferi belirleyen üç satırlık bir sabah alıştırması.
Tüm kılavuzlara göz atın →Akşam derinlemesine düşünürken ne yazmalı
Günün temiz bir şekilde bitmesini sağlayan üç bölümlü bir gece kapanışı (bir galibiyet, bir zor an, bir niyet).
Tüm kılavuzlara göz atın →DEHB ve odaklanma için günlük tutmak
DEHB'li bir beynin tek bir odağı bulup tutabilmesi için zihinsel girdabın yükünü boşaltan kısa, yapılandırılmış istemler.
Tüm kılavuzlara göz atın →Tükenmişlikten kurtulma sürecini günlüğe kaydetme
Sizi tüketen ve yenileyen şeyleri takip eden, enerjiye öncelik veren bir günlük, böylece iyileşme, üretkenlik koşu bandının yerini alır.
Tüm kılavuzlara göz atın →Günlük keder için teşvikler
Bağı canlı tutan ve kapanmaya zorlamadan kedere her gün inecek bir yer sağlayan nazik yönlendirmeler.
Tüm kılavuzlara göz atın →Bağlanma tarzınızı anlamak için günlük tutmak
Daha güvenli bir şekilde ilişki kurabilmeniz için yakınlığa nasıl tepki verdiğinizi ortaya çıkaran bir model izleme uygulamasıdır.
Tüm kılavuzlara göz atın →İletişimi geliştirmek için günlük tutmak partneriniz
Duyguyu gerçeklerden ayıran bir konuşma öncesi uygulamadır, böylece suçu değil gerçek ihtiyacı ortaya koyarsınız.
Tüm kılavuzlara göz atın →Sınırları belirlemek için günlük tutmayı kullanma
Belirsiz bunalmayı, gerçekten tutabileceğiniz net, prova edilmiş sınırlara dönüştüren bir kırgınlık haritalama uygulaması.
Tüm kılavuzlara göz atın →Sınav kaygısını azaltmak için günlük tutma
Sınav öncesi kısa bir yazma alıştırması, çalışan hafızadaki endişeleri ortadan kaldırır, böylece hatırlamaya yönelik çalışma alanı kalır.
Tüm kılavuzlara göz atın →İş stresini yönetmek için günlük tutmak
İş baskısını, neye göre hareket edebileceğiniz ve neyi bırakabileceğinize göre ayıran bir kontrol haritalama uygulaması.
Tüm kılavuzlara göz atın →Bilişsel yeniden yapılandırma nedir?
Tekrarlanabilir bir yöntem olarak ortaya konan BDT'nin otomatik düşünceleri yakalama, test etme ve yeniden dengeleme temel becerisi.
Tüm kılavuzlara göz atın →5-4-3-2-1 topraklama tekniği
Dikkati sarmal düşünceden çıkarıp şimdiki ana çeken beş duyu egzersizi.
Tüm kılavuzlara göz atın →Kaygı için kutu nefesi
Vücudun dinlenme tepkisini etkinleştiren ve kaygıyı dakikalar içinde dengeleyen dört sayılık bir nefes alma düzeni.
Tüm kılavuzlara göz atın →Şükran günlüğü nasıl başlatılır
Duygusal çalışmayı uzunluğun değil spesifikliğin yaptığı, yeni başlayanlar için uygun, üç maddelik bir uygulama.
Tüm kılavuzlara göz atın →Düşük ruh hali için günlük tutmak
Zor bir günü kaldırmak için nazik bir isim ver, yumuşat, harekete geç - her seferinde küçük bir adım.
Tüm kılavuzlara göz atın →Kendine şefkatli günlük kaydı
Utancı azaltmak ve dayanıklılık oluşturmak için kendinize, acı veren bir arkadaşınıza yazar gibi yazmak (eleştiriye karşı sıcaklık).
Tüm kılavuzlara göz atın →Öfkeyi yönetmek için günlük tutmak
Öfkenin altındaki acıyı bulan ve tepkiyi açık bir ihtiyaca dönüştüren bir boşalt-sonra-şifre uygulaması.
Tüm kılavuzlara göz atın →Geceleri aşırı düşünmeyi nasıl durdurabilirsiniz
Günün açık döngülerini kapatarak zihnin karanlıkta bunları yeniden çalıştırmayı bırakmasını sağlayan, yatak öncesi beyin dökümü.
Tüm kılavuzlara göz atın →Daha iyi kararlar almak için günlük tutmak
Zor bir seçimin netleşmesi için değerleri, seçenekleri ve içgüdüleri ortaya koymanın yapılandırılmış bir yolu.
Tüm kılavuzlara göz atın →Günlük tutma alışkanlığı için alışkanlık biriktirme
Günlük tutmayı hiçbir zaman atlamadığınız bir alışkanlığa ekleyin, böylece mevcut rutin otomatik bir işaret haline gelir.
Tüm kılavuzlara göz atın →Hayattaki büyük geçişleri kayıt altına almak
Büyük değişimin ortasında kafa karıştırıcı bir uygulama; bıraktığınız, taşıdığınız ve dönüştüğünüz şeyi adlandırma.
Tüm kılavuzlara göz atın →