Günlük tutma alışkanlığı için alışkanlık biriktirme
Alışkanlık biriktirmeyi günlük olarak nasıl kullanırsınız?
Alışkanlık istifleme, halihazırda yaptığınız bir alışkanlığa ekleyerek günlük tutmayı otomatik hale getirir: 'Sabah kahvemi içtikten sonra üç satır yazarım.' Mevcut alışkanlık ipucu haline gelir. Alışkanlık bilimine göre, istikrarlı bir rutine bağlı kalmak, motivasyona güvenmekten daha hızlı bir şekilde yeni alışkanlıklar oluşturur.
Yeni alışkanlıklar, motivasyonu bekleyerek serbestçe dolaştıklarında başarısız olurlar. Alışkanlık istifleme, onları zaten düşünmeden yaptığınız bir şeye bağlayarak onlara güvenilir bir tetikleyici sağlar.
Alışkanlık bilimine göre formül basittir: '[Mevcut alışkanlıktan] sonra, [yeni alışkanlık] yapacağım.' Yerleşik rutin ipucunu sağlar ve yeni davranış da devam eder.
Everen'un günlük hatırlatıcısı ve kısa döngüsü, yığının geçerli olması için mevcut bir ana (kahveden sonra, diş fırçaladıktan sonra) yerleştirilecek şekilde tasarlanmıştır.
Alışkanlık biriktirmeyi günlük olarak nasıl kullanırsınız: basit bir yöntem
- Sağlam bir dayanak noktası seçinGünlük kaydını eklemek için asla atlamayacağınız bir günlük alışkanlık seçin.
- Formülü yazınTamamlayın: 'Ben ___'den sonra üç satır yazacağım.'
- Yeniyi küçült alışkanlıkYığın asla ağır hissetmesin diye ilk başta günlük kaydını küçük tutun.
- Otomatik olana kadar tekrarlayınYığını günlük olarak çalıştırın; çapa bu alışkanlığı beraberinde getirmeye başlayacaktır.
Sık sorulan sorular
Günlük tutmayı üst üste koyabileceğiniz en iyi alışkanlık nedir?
Zaten çok sağlam ve günlük olan bir şey: kahve, diş fırçalama, işe girişme yatak. Bağlama ne kadar otomatik olursa yığın da o kadar güçlü olur.
Alışkanlık yığınları neden hatırlatıcılardan daha iyi çalışır?
Mevcut bir alışkanlık yerleşik, güvenilir bir ipucudur, oysa hatırlatıcıları göz ardı etmek kolaydır. Zaten kablolu bir tetikleyiciyi ödünç alıyorsunuz.
Yığınını bozarsam ne olur?
Ertesi gün drama olmadan yeniden başlayın. Bir ıskalama gürültüdür; haberci yarın sizi yakalamak için hâlâ orada.