İletişimi geliştirmek için günlük tutmak partneriniz
Günlük tutmak bir ilişkideki iletişimi geliştirebilir mi?
Günlük tutmak, konuşmadan önce duyguyu gerçeklerden ayırmanıza izin vererek çift iletişimini geliştirir, böylece etrafındaki hararet yerine gerçek konuyu gündeme getirirsiniz. Şikayetin altına ihtiyacın yazılması, suçlamayı talebe dönüştürür. İlişki araştırmasına göre ihtiyaçları ifade etmek, daha sağlıklı çatışmayı açıkça öngörür.
Çoğu çatışma, ihtiyaçla değil suçlamayla liderlik ettiğimiz için tırmanır. 'Asla dinlemiyorsun' bir saldırı olarak ortaya çıkıyor; altında yatan gerçek -'Rahatsız edildiğimde kendimi önemsiz hissediyorum'- onarımı davet ediyor.
Bilişsel davranışçı terapi çerçevelerine dayalı olarak, önce yazmak, hikayeyi gerçeklerden ayırmanıza ve şikayetin içinde saklı olan isteği bulmanıza olanak tanır.
Everen'un yansıtma istemleri, konuşmadan önce taslak hazırlamanız için size özel alan sağlar, böylece konuşma çözüme daha yakın başlar.
Günlük tutmak bir ilişkideki iletişimi geliştirebilir mi: basit bir yöntem
- Ham sürümü yazınŞikâyeti filtrelenmemiş ve size özel olarak sayfada tamamen dile getirin.
- Gerçeği hikayeden ayırınEklediğiniz anlamın karşısında gerçekte ne olduğunun altını çizin.
- İhtiyacı bulunGerçekte daha fazla ne istediğinizi sorun: yakınlık, saygı, dinlenme, güvence.
- Net bir istek taslağıBir tane yazın suçlamadan yüksek sesle söyleyebileceğiniz tek ve özel bir soru.
Sık sorulan sorular
Günlüklerimizi birbirimizle paylaşmalı mıyız?
Zorunlu değil. Değer genellikle konuşmadan önce özel netliktir. İkiniz de istemediğiniz sürece ham işlemeyi değil, saf ihtiyacı paylaşın.
Bir şikayeti isteğe nasıl dönüştürebilirim?
Duyguyu, onu tetikleyen durumu ve bunun yerine istediğiniz spesifik şeyi adlandırın. 'Dün gece kendimi yalnız hissettim; birlikte bir akşam planlayabilir miyiz?'
Günlük tutmak çift terapisinin yerini alabilir mi?
Hayır. Netlik açısından yararlı bir tamamlayıcıdır ancak yinelenen çatışma veya kopukluklar genellikle yetenekli bir üçüncü tarafa ihtiyaç duyar. Gerektiğinde her ikisini de kullanın.