Düşük ruh hali için günlük tutmak
Günlük tutmak kötü ruh hali için yardımcı olabilir mi?
Günlük tutmak, duyguyu adlandırarak, sert kendi kendine konuşmaya nazikçe meydan okuyarak ve küçük, hoş bir eylem planlayarak kötü ruh halini kaldırabilir. Bilişsel davranışçı terapi çerçevelerine dayalı olarak, davranışsal aktivasyon (küçük bir şey yapmak) derinlemesine düşünmekle birlikte, ilk önce motive olmayı beklemekten daha fazla yardımcı olur.
Düşük ruh hali dünyayı küçültür ve hiçbir şeyin işe yaramayacağını fısıldıyor, o halde neden uğraşalım. Günlük tutmak, bir sonraki küçük eylemi görünür ve yapılabilir hale getirerek yavaşça geriye iter.
Bilişsel davranışçı terapi çerçevelerine dayanarak, davranışsal aktivasyon (motivasyon gelmeden önce küçük, hoş veya anlamlı bir eylemde bulunmak) ruh halinizi yükseltmenin en güvenilir yollarından biridir.
Everen uyarıyı kısa tutar ve küçük bir eylem seçerek bitirir, böylece yoğun bir gün sizden daha fazlasını talep etmez.
Günlük tutmak kötü ruh hali için yardımcı olabilir mi: basit bir yöntem
- Ruh halinize bir ad verinŞu anda nasıl hissettiğinizi anlatan dürüst bir kelime veya cümle yazın.
- İç konuşmanızı yumuşatınSevdiğiniz birine söylerken sert bir düşünceyi yeniden yazın.
- Küçük bir eylem seçinBugün yapabileceğiniz iki dakikalık hoş veya anlamlı bir şey seçin.
- Yapın, sonra not edinYaptığınız eylemi gerçekleştirin ve yaptığınız şeyi kaydedin; bunun mümkün olduğunun küçük bir kanıtı.
Sık sorulan sorular
Ya hiç yazmak istemezsem?
Ruh halinize uygun bir kelime yazın ve iki dakikalık bir eylem seçin. Kötü günlerde mümkün olan en küçük versiyon hâlâ önemli ve yardımcı oluyor.
Bunun pozitifliği zorlamaktan ne farkı var?
Düşük ruh halini inkar etmiyor; onu dürüstçe adlandırıyor ve ardından yumuşak bir eylem ekliyor. Önce teşekkür, sonra eylem.
Ne zaman profesyonel yardım almalıyım?
Düşük ruh hali iki haftadan uzun sürerse, derinleşirse veya kendine zarar verme düşüncelerini beraberinde getirirse lütfen bir uzmanla veya kriz hattıyla iletişime geçin. Günlük tutmak bakımı destekler; onun yerini almaz.