Öfkeyi yönetmek için günlük tutmak
Öfkeyi yönetmek için nasıl günlük tutarsınız?
Günlük öfkesini önce tamamen sayfaya boşaltın, ardından altındaki acıyı veya ihtiyacı bulun; öfke genellikle daha yumuşak bir duyguyu korur. Bu ihtiyacı adlandırmak, tepkisel suçlamayı açık bir talebe dönüştürür. Bilişsel davranışçı terapi çerçevelerine dayalı olarak bu, yükü hafifletir ve pişmanlık dolu tepkileri önler.
Öfke hızlı ve koruyucudur; genellikle incinme, korku veya görülmeme hissi gibi daha savunmasız bir duygunun üzerinde yer alır. Yüzeysel öfkeyle hareket etmek pişmanlık yaratma eğilimindedir.
Bilişsel davranışçı terapi çerçevelerine göre, önce ham öfkeyi yazmak ısının bir kısmını boşaltır; daha sonra bunun altında yatan ihtiyacı çözmek, suçu gerçekten isteyebileceğiniz bir şeye dönüştürür.
Everen, geri alamayacağınız bir şeyi söylemeden önce, dışa vurmanız ve şifreyi çözmeniz için size özel, yargılamadan uzak bir alan sağlar.
Öfkeyi yönetmek için nasıl günlük tutarsınız: basit bir yöntem
- İçini boşaltınÖfkenizi tamamen ve filtresiz olarak yazın; bu sayfa yalnızca sizin için.
- Altındaki duyguyu bulunÖfkenizin neyin acı, korku veya ihtiyaçtan koruduğunu sorun.
- İhtiyacın adını verinGerçekte ne istediğinizi yazın: saygı, boşluk, özür, güvenlik.
- Bir yanıt seçinSakin bir eyleme karar verin veya tepki yerine istek.
Sık sorulan sorular
Öfkeyi dışa vurmak öfkeyi daha da kötüleştirmez mi?
Sonsuz bir şekilde dışa vurmak bunun provasını yapabilir, ancak kısadır havalandırma, temel ihtiyacın kodunun çözülmesiyle eşleştirildiğinde yükü azaltır. Önemli olan kızgınlıktan içgörüye geçiş yapmaktır.
Öfke altında genellikle ne olur?
Genellikle acı, korku, utanç veya aşılmış bir sınır. 'Bu neyi tehdit ediyordu?' genellikle daha yumuşak bir duyguyu ortaya çıkarır.
Bu şu anda yardımcı olabilir mi?
Evet; tepki vermeden önceki iki dakikalık bir sayfa bile yoğunluğu patlamak yerine yanıt vermeye yetecek kadar azaltabilir.