İş stresini yönetmek için günlük tutmak
İş stresini yönetmek için nasıl günlük tutarsınız?
İş stresini, kontrol ettiğiniz şeyler, etkileyebildikleriniz ve kabul etmeniz gerekenler şeklinde sıralayarak ve ardından yalnızca ilk ikisine göre hareket ederek günlüğe kaydedin. Bu şekilsiz bir baskıyı kısa bir listeye dönüştürür. Bilişsel davranışçı terapi çerçevelerine dayalı olarak, kontrol edilebilir olana odaklanmak stresi en hızlı şekilde azaltır.
İş stresi, dev, farklılaşmamış bir kütle olarak geldiğinden ağır gelir. Rahatlama, onu harekete geçebileceğiniz ve harekete geçemeyeceğiniz parçalara ayırdığınızda başlar.
Bilişsel davranışçı terapi çerçevelerine dayanarak, enerjiyi kontrol edilebilir olana yönlendirmek ve gerisini bilinçli olarak serbest bırakmak, stresin fizyolojik yükünü tek başına boşaltmaya göre daha güvenilir bir şekilde azaltır.
Everen'un kısa gün sonu döngüsü size iş gününü ayırıp kapatabileceğiniz bir alan sağlar, böylece sizi takip etmeyi bırakır. ana sayfa.
İş stresini yönetmek için nasıl günlük tutarsınız: basit bir yöntem
- Stres yaratan unsurları ortadan kaldırınŞu anda üzerinize yük olan işle ilgili her şeyi listeleyin.
- Kontrollere göre sıralayınHer birini kontrol, etki veya olarak işaretleyin kabul edin.
- Kontrol edilebilene göre hareket edinGerçekten değiştirebileceğiniz bir şey için küçük bir eylem seçin.
- Gerisini serbest bırakınKontrol edemediğiniz şeyleri bilinçli bir şekilde belirleyin ve iş gününü sonlandırın.
Sık sorulan sorular
Geceleri iş hakkında düşünmeyi nasıl bırakabilirim?
Ayrılmadan önce açık döngüleri dışsallaştırın: yarının ilk üç görevini yazın. Beyin, güvenli bir şekilde yakalandığına inandığı şeyin provasını yapmayı bırakır.
Ya işin tamamı stres kaynağıysa?
Günlük tutmak, bunun rol içinde düzeltilebilir olup olmadığını veya bir değişiklik planlamak için bir işaret olup olmadığını açıklığa kavuşturabilir. Karar vermeden önce kalıpları takip edin.
Sayfayı havalandırmak yeterli mi?
Havalandırma kısa süreliğine yardımcı olur, ancak bunu bir kontrol haritası ve bir sonraki eylemle eşleştirmek, streste daha büyük, daha uzun süreli bir düşüş sağlar.