Consignas y guías de journaling
Guías breves basadas en evidencia que puedes usar dentro de Everen o por tu cuenta.
Indicaciones del diario para la ansiedad
Indicaciones de diario basadas en evidencia que lo ayudan a nombrar, rastrear y suavizar los pensamientos ansiosos en unos minutos.
Ver todas las guías →Técnicas de TCC para dormir
Las técnicas centrales de la TCC-I (control de estímulos, registros de pensamientos y una rutina de relajación) como método nocturno.
Ver todas las guías →Ejercicios de gratitud para dormir mejor
Tres cosas buenas, escritas todas las noches, para calmar la mente y ayudarte a conciliar el sueño más rápido.
Ver todas las guías →Crear hábitos mentales diarios
Cómo hacer que la reflexión sea automática apilándola a un hábito que ya mantiene.
Ver todas las guías →Cómo superar los pensamientos acelerados
Un método de dos pasos para sacar los pensamientos en bucle de tu cabeza y volverlos a tener bajo control.
Ver todas las guías →Indicaciones para llevar un diario de autoestima
Avisos que recopilan evidencia diaria de competencia para contrarrestar el sesgo de negatividad.
Ver todas las guías →Mindfulness para aliviar el estrés
Un breve control diario que desvía la atención de la amenaza al momento presente.
Ver todas las guías →Cómo replantear los pensamientos negativos
Una disputa de cuatro líneas que convierte un pensamiento automático severo en uno equilibrado.
Ver todas las guías →Su asesor diario de inteligencia artificial para los niveles de hábitos diarios
Cómo un entrenador de diario de IA convierte una racha diaria de niveles temáticos en una reflexión que realmente puedes utilizar.
Ver todas las guías →Cómo iniciar una rutina de diario matutino
Una práctica matutina de tres líneas, anclada a una señal que ya sigues, que marca el tono antes de que el día te atrape.
Ver todas las guías →Qué escribir en una reflexión vespertina
Un final nocturno de tres partes (una victoria, un momento difícil, una intención) que permite que el día termine limpiamente.
Ver todas las guías →Llevar un diario para el TDAH y la concentración
Indicaciones breves y estructuradas que descargan el remolino mental para que un cerebro con TDAH pueda encontrar y mantener un enfoque.
Ver todas las guías →Un diario a través del agotamiento recuperación
Un diario que prioriza la energía y que registra lo que te agota y te restaura, para que la recuperación reemplace la rutina de la productividad.
Ver todas las guías →Indicaciones del diario para el duelo
Indicaciones suaves que mantienen vivo el vínculo y le dan al duelo un lugar diario donde aterrizar, sin forzar el cierre.
Ver todas las guías →Escribir un diario para comprender tu estilo de apego
Una práctica de seguimiento de patrones que muestra cómo respondes a la cercanía, para que puedas relacionarte de manera más segura.
Ver todas las guías →Llevar un diario para mejorar la comunicación con su pareja
Una práctica previa a la conversación que separa los sentimientos de los hechos, para que usted presente la necesidad real, no la culpa.
Ver todas las guías →Usar el diario para establecer límites
Una práctica de mapeo del resentimiento que convierte una vaga sensación abrumadora en límites claros y ensayados que realmente puedes mantener.
Ver todas las guías →Llevar un diario para reducir el examen ansiedad
Una breve práctica de escritura previa al examen que elimina la preocupación de la memoria de trabajo para que la memoria tenga espacio para funcionar.
Ver todas las guías →Llevar un diario para gestionar el estrés laboral
Una práctica de control y mapeo que clasifica la presión laboral en aquello sobre lo que se puede actuar y lo que se puede liberar.
Ver todas las guías →Qué es ¿Reestructuración cognitiva?
La habilidad central de la TCC para detectar, probar y reequilibrar los pensamientos automáticos, presentada como un método repetible.
Ver todas las guías →La técnica de conexión a tierra 5-4-3-2-1
Un ejercicio de cinco sentidos que saca la atención del pensamiento en espiral y la regresa al momento presente.
Ver todas las guías →Respiración de caja para la ansiedad
Un patrón de respiración de cuatro tiempos que activa la respuesta de descanso del cuerpo y estabiliza la ansiedad en minutos.
Ver todas las guías →Cómo comenzar un diario de gratitud
Una práctica de tres elementos apta para principiantes donde la especificidad, no la extensión, hace el trabajo emocional.
Ver todas las guías →Llevar un diario para el mal humor
Una práctica suave de nombrarlo, suavizarlo y actuar en consecuencia para levantar un día bajo, un pequeño paso a la vez.
Ver todas las guías →Autocompasión llevar un diario
Escribirte a ti mismo como lo harías con un amigo herido (calidez sobre la crítica) para reducir la vergüenza y desarrollar resiliencia.
Ver todas las guías →Lleva un diario para controlar la ira
Una práctica de desahogar y luego decodificar que encuentra el dolor debajo de la ira y convierte la reacción en una necesidad clara.
Ver todas las guías →Cómo dejar de pensar demasiado por la noche
Un volcado de cerebro antes de acostarse que cierra los bucles abiertos del día para que la mente deje de ejecutarlos nuevamente en la oscuridad.
Ver todas las guías →Llevar un diario para tomar mejores decisiones
Una forma estructurada de exponer valores, opciones e instinto para que una elección difícil quede clara.
Ver todas las guías →Acumulación de hábitos para un hábito de llevar un diario
Asocia el llevar un diario a un hábito que nunca saltas, de modo que la rutina existente se convierta en una señal automática.
Ver todas las guías →Escribir un diario a través de las grandes transiciones de la vida
Una práctica para desorientar el intermedio de un cambio importante: nombrar lo que dejas, llevas y te conviertes.
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