Tükenmişlikten sonra, özsaygı dinlenme halinde geri dönmez yalnız. Yorgunluk, arkasında kırılgan olduğun, yetişemediğin bir hikaye bırakır. Güveni yeniden inşa etmek, onaylamalardan ziyade, her seferinde küçük bir günde hikayeyle çelişen kanıtların toplanmasıyla ilgilidir.
Sloganlardan ziyade kanıt
Bilişsel davranışçı terapi çerçevelerine dayalı olarak, özsaygı, tekrarlanan övgülerle değil, fark edilen yeterliliklerle artar. Üstesinden geldiğiniz bir şeyi, eyleme geçtiğiniz bir değeri ve bir arkadaşınızla konuşurken yeniden yazılan sert bir iç sesi yazın. Beyin sloganlardan ziyade kanıtlara güvenir ve en çok da frekansa güvenir.
- Ne kadar küçük olursa olsun bir yeterliliği kaydedin.
- O gün yaşadığınız bir değeri belirtin.
- Tek bir eleştirel düşünceyi daha nazik ve inandırıcı bir şeye yeniden yazın.
Kurtarma doğrusal değildir ve bazı günlerde tek kazanç ortaya çıkmaktadır. Bu önemli. Konuyu görünür tutan günlük döngü, günün gidişatının kötü olduğu zamanlarda bile eğimi görmenize olanak tanır.