5-4-3-2-1 基础技术
5-4-3-2-1 基础技术如何发挥作用？
5-4-3-2-1 技术通过说出您看到的五种东西、四种您感觉到的东西、三种您听到的东西、两种您闻到的东西和一种您尝到的东西来让您扎根。它将注意力从焦虑的想法中拉到感官上。基于认知行为治疗框架，感官聚焦可以快速打断恐慌和沉思。
焦虑和恐慌存在于想象中的未来。扎根的工作原理是将注意力拉到当下，感官报告你现在是安全的。
基于认知行为治疗框架，故意循环使用五种感官，占据与担心所使用的相同的注意力，不费吹灰之力地打破循环。
Everen 将扎根建立在其平静锁定的基础上，因此，一个激动人心的疗程总是以稳定性。
5-4-3-2-1 基础技术如何发挥作用？：简单方法
- 看到五件事慢慢地说出你周围可以看到的五件事。
- 感受四件事注意你可以实际感受到的四件事 - 椅子、地板、织物、呼吸。
- 听到三件事事物识别近处或远处的三种声音。
- 闻两种，尝一种说出两种你能闻到的东西和一种你能尝到的东西，然后呼吸。
常见问题
我什么时候应该使用 5-4-3-2-1？
任何时候焦虑激增或思绪飞速——在发生压力事件之前、恐慌浪潮期间或无法入睡时。
为什么专注于感觉可以缓解焦虑？
它可以将注意力从对当前中性输入的想象威胁，向神经系统发出信号，表明没有立即的危险。
如果我找不到五样东西怎么办？
重复感官或缩小范围——五种颜色、四种纹理。计数本身就是让你保持稳定的一部分。精确性不是重点。