关系焦虑有一种特殊的味道：你关心的人就在那里，但却是你的一部分已经在排练结局了。写日记不会消除恐惧，但它可以将恐惧从神经系统的背景嗡嗡声转移到您可以实际看到的东西。

命名故事，然后测试它

基于认知行为治疗框架，焦虑会因模糊的威胁而加剧。写下具体的恐惧——“我认为他们正在远离我，因为我太过分了”——然后收集支持和反对它的证据。通常，证据比暗示的感觉更薄弱。为故事命名会削弱其影响力；测试它可以用数据代替恐惧。

保持简短，保持诚实

目标不是关于你的伴侣的小说；而是关于你的伴侣的故事。这是一个两分钟的容器，让忧虑落地然后关闭。当反思是短暂的、每天的时，你就不再积累不言而喻的恐惧，并开始注意到真实信号和旧模式回声之间的区别。