Ведение дневника при плохом настроении
Может ли ведение дневника помочь при плохом настроении?
Ведение дневника может поднять плохое настроение, называя чувство, мягко бросая вызов резкому внутреннему разговору и планируя одно небольшое приятное действие. Основанная на методах когнитивно-поведенческой терапии, поведенческая активация — выполнение одного маленького дела — в сочетании с размышлением помогает больше, чем ожидание, чтобы сначала почувствовать мотивацию.
Низкое настроение сжимает мир и шепчет, что ничто не поможет, так зачем беспокоиться. Ведение дневника мягко отталкивает, делая следующее небольшое действие видимым и выполнимым.
Основываясь на методах когнитивно-поведенческой терапии, поведенческая активация — совершение одного небольшого, приятного или значимого действия до того, как появится мотивация, — является одним из наиболее надежных способов поднять настроение.
Everen делает подсказку короткой и завершает выбором одного крошечного действия, поэтому тяжелый день не требует большего, чем вы есть.
Может ли ведение дневника помочь при плохом настроении: простой метод
- Назовите настроениеНапишите одно честное слово или предложение о том, что вы чувствуете сейчас.
- Смягчите разговор с самим собойПерепишите одну резкую мысль так, как если бы вы сказали ее тому, кого любите.
- Выберите одно небольшое действиеВыберите двухминутное приятное или значимое дело, которое вы можете сделать сегодня.
- Сделайте это, а затем отметьтеСовершите действие и запишите, что вы сделали — небольшое доказательство того, что это возможно.
Часто задаваемые вопросы
Что делать, если мне совсем не хочется писать?
Напишите одно слово для настроения и выберите одно двухминутное действие. В дни плохого настроения самая маленькая возможная версия по-прежнему имеет значение и все равно помогает.
Чем это отличается от навязывания позитивного настроения?
Это не отрицает плохое настроение — оно честно называет его, а затем добавляет одно мягкое действие. Сначала признание, потом действие.
Когда мне следует обращаться за профессиональной помощью?
Если плохое настроение длится более двух недель, углубляется или вызывает мысли о членовредительстве, обратитесь к специалисту или в службу экстренной помощи. Ведение журнала поддерживает заботу; оно не заменяет его.