Ведение журнала для принятия более эффективных решений
Как ведение журнала может помочь вам принимать решения?
Ведение журнала проясняет решения, распутывая путаницу из вашей головы и на страницу — ценности, варианты и тихое интуитивное чтение, которое вы продолжаете игнорировать. Запись будущих последствий каждого пути уменьшает предвзятость. Согласно концепциям когнитивно-поведенческой терапии, экстернализация выбора приводит к более спокойным и последовательным решениям.
Трудные решения бесконечно крутятся в голове, потому что рабочая память не может удержать все варианты и последствия одновременно. На бумаге весь выбор становится видимым.
Основываясь на методах когнитивно-поведенческой терапии, записывая поставленные ценности, реалистичные результаты каждого варианта и ваш первый инстинкт выявляет ответ, который вы часто уже чувствуете, но продолжаете догадываться.
Подсказки Everen для размышлений дают вам спокойное, личное пространство для запуска этого процесса без необходимости принимать решения на месте.
Как ведение журнала может помочь вам принимать решения: простой метод
- Сформулируйте решениеЗапишите выбор в виде четкого вопроса с реальными вариантами.
- Перечислите свои ценностиНазовите то, что для вас наиболее важно в этом решении.
- Составьте карту каждого путьЗапишите вероятный результат каждого варианта, лучший и худший вариант.
- Проверьте свою интуициюОтметьте свой первый инстинкт и определите, является ли сопротивление ему страхом или мудростью.
Часто задаваемые вопросы
Как использовать ведение журнала для принятия трудного выбора?
Назовите решение, перечислите свои основные ценности, составьте карту вероятного результата каждого варианта и запишите свое интуитивное мнение. Увидев все это сразу, обычно проясняется путь.
Должен ли я доверять своей интуиции или списку плюсов и минусов?
Используйте оба варианта. Напишите список для ясности, а затем проверьте свою интуицию: сильное внутреннее сопротивление «логическому» выбору само по себе является полезными данными.
Что, если я все еще не могу принять решение?
Напишите то, что вам нужно знать, чтобы принять решение, или установите крайний срок. Иногда в блоке отсутствует информация, а не нерешительность.