Ведение дневника для улучшения общения с партнером
Может ли ведение дневника улучшить общение в отношениях?
Ведение дневника улучшает общение в паре, позволяя вам отделить чувства от фактов, прежде чем говорить, и таким образом вы поднимаете реальную проблему, а не нагнетаете обстановку вокруг нее. Запись потребности под жалобой превращает вину в просьбу. Согласно исследованиям взаимоотношений, выражение потребностей явно предсказывает более здоровый конфликт.
Большинство конфликтов обостряются, потому что мы ведем за собой обвинение, а не потребность. «Ты никогда не слушаешь» воспринимается как нападение; скрытая истина — «Я чувствую себя неважным, когда меня прерывают» — требует исправления.
Основываясь на методах когнитивно-поведенческой терапии, сначала написание позволяет вам отделить историю от фактов и найти запрос, скрывающийся внутри жалобы.
Подсказки Everen для размышлений дают вам личное пространство для черновиков, прежде чем вы начнете говорить, поэтому разговор начинается ближе к делу. разрешение.
Может ли ведение дневника улучшить общение в отношениях: простой метод
- Напишите необработанную версиюИзложите жалобу полностью на странице, без фильтрации и только для вас.
- Отделяйте факт от историиПодчеркните, что на самом деле произошло, а не то, что вы добавили.
- Найдите потребностьСпросите, чего вы действительно хотите больше: близости, уважения, покоя, уверенности.
- Составьте один четкий запросНапишите один конкретный вопрос, который вы могли бы произнести вслух, не обвиняя.
Часто задаваемые вопросы
Должны ли мы делиться своими журналами друг с другом?
Не обязательно. Ценность часто заключается в личной ясности перед разговором. Делитесь чистой потребностью, а не грубой обработкой, если только вы оба этого не хотите.
Как превратить жалобу в просьбу?
Назовите чувство, ситуацию, которая его вызвала, и конкретную вещь, которую вы хотели бы вместо этого. «Прошлой ночью я чувствовал себя одиноким; можем ли мы запланировать один вечер вместе?'
Может ли ведение дневника заменить терапию для пар?
Нет. Это полезное дополнение для ясности, но повторяющиеся конфликты или разрывы часто требуют квалифицированной третьей стороны. При необходимости используйте оба варианта.