우울한 기분을 위한 일기 쓰기
일기가 우울한 기분에 도움이 될 수 있나요?
일지는 감정에 이름을 붙이고, 거친 자기 대화에 부드럽게 도전하고, 하나의 작은 즐거운 행동을 계획함으로써 우울한 기분을 고양시킬 수 있습니다. 인지 행동 치료 프레임워크에 기초하여, 행동 활성화(하나의 작은 일을 하는 것)와 성찰이 먼저 동기 부여를 받기를 기다리는 것보다 더 도움이 됩니다.
우울한 기분은 세상을 위축시키고 아무것도 도움이 되지 않을 테니 왜 귀찮게 하는지 속삭입니다. 일기 쓰기는 다음 작은 행동을 가시화하고 실행 가능하게 만들어 부드럽게 뒤로 물러납니다.
인지 행동 치료 프레임워크를 기반으로 하는 행동 활성화(동기 부여가 오기 전에 작고 즐겁거나 의미 있는 행동 하나를 취하는 것)는 기분을 좋게 만드는 가장 신뢰할 수 있는 방법 중 하나입니다.
Everen은 프롬프트를 짧게 유지하고 작은 행동 하나를 선택하여 끝나기 때문에 바쁜 하루가 당신보다 더 많은 것을 요구하지 않습니다.
일기가 우울한 기분에 도움이 될 수 있나요: 간단한 방법
- 기분에 이름을 붙이세요지금 자신의 감정을 솔직하게 한 단어나 문장으로 적어 보세요.
- 혼자 대화를 부드럽게 하세요사랑하는 사람에게 말하듯이 거친 생각 하나를 다시 적어 보세요.
- 작은 행동 하나를 선택하세요오늘 할 수 있는 2분 동안 즐겁거나 의미 있는 일을 선택하세요.
- 그것을 하고 기록해 보세요행동을 취하고 한 일을 기록하세요. 이것이 가능하다는 작은 증거입니다.
자주 묻는 질문
글을 전혀 쓰고 싶지 않으면 어떻게 하나요?
기분을 나타내는 단어를 한 단어 쓰고 2분 동안의 동작 하나를 선택하세요. 기분이 좋지 않은 날에는 가능한 가장 작은 버전이 여전히 중요하고 도움이 됩니다.
이것이 긍정적인 태도를 강요하는 것과 어떻게 다릅니까?
우울한 기분을 부정하지 않고 솔직하게 이름을 지정한 다음 온화한 행동 하나를 추가합니다. 먼저 확인하고 조치를 취하십시오.
언제 전문가의 도움을 받아야 합니까?
우울한 기분이 2주 이상 지속되거나 깊어지거나 자해에 대한 생각이 드는 경우 전문가나 위기 상담 전화에 문의하세요. 저널링은 치료를 지원합니다. 그것이 그것을 대체하지는 않습니다.