Menulis jurnal untuk mengelola stres kerja
Bagaimana cara Anda membuat jurnal untuk mengelola stres kerja?
Buatlah jurnal stres kerja dengan memilahnya berdasarkan apa yang Anda kendalikan, apa yang dapat Anda pengaruhi, dan apa yang harus Anda terima, lalu bertindak hanya pada dua hal pertama. Hal ini mengubah tekanan tak berbentuk menjadi sebuah daftar pendek. Berdasarkan kerangka terapi perilaku kognitif, berfokus pada hal-hal yang dapat dikontrol akan menurunkan stres dengan paling cepat.
Stres kerja terasa berat karena muncul sebagai satu massa raksasa yang tidak dapat dibedakan. Kelegaan dimulai ketika Anda memecahnya menjadi bagian-bagian yang bisa dan tidak bisa Anda tindak lanjuti.
Berdasarkan kerangka terapi perilaku kognitif, mengarahkan energi ke energi yang dapat dikontrol—dan secara sadar melepaskan sisanya—akan mengurangi beban fisiologis stres dengan lebih andal dibandingkan melepaskannya sendirian.
Perulangan singkat di akhir hari Everen memberi Anda tempat untuk menyortir dan menutup hari kerja, sehingga ia berhenti mengikuti Anda beranda.
Bagaimana cara Anda membuat jurnal untuk mengelola stres kerja: metode sederhana
- Kosongkan penyebab stresBuat daftar semua hal tentang pekerjaan yang membebani Anda saat ini.
- Urutkan berdasarkan kontrolTandai masing-masing sebagai kontrol, mempengaruhi, atau menerima.
- Bertindak berdasarkan hal yang dapat dikontrolPilih satu tindakan kecil untuk sesuatu yang sebenarnya dapat Anda ubah.
- Lepaskan sisanyaSecara sadar tentukan apa yang tidak dapat Anda kendalikan, dan tutup hari kerja.
Pertanyaan umum
Bagaimana cara berhenti memikirkan pekerjaan di malam hari?
Eksternalisasikan loop terbuka sebelum Anda berangkat: tulis tiga tugas pertama besok. Otak berhenti melatih apa yang diyakininya telah ditangkap dengan aman.
Bagaimana jika seluruh pekerjaan adalah pemicu stres?
Penjurnalan dapat memperjelas apakah hal tersebut dapat diperbaiki dalam peran atau merupakan tanda untuk merencanakan perubahan. Lacak polanya sebelum memutuskan.
Apakah ventilasi pada halaman cukup?
Ventilasi membantu secara singkat, namun memasangkannya dengan peta kendali dan satu tindakan berikutnya akan menghasilkan penurunan stres yang lebih besar dan bertahan lama.