Menulis jurnal untuk suasana hati yang buruk
Dapatkah penjurnalan membantu mengatasi suasana hati yang buruk?
Menulis jurnal dapat meningkatkan suasana hati yang buruk dengan menyebutkan perasaannya, dengan lembut menantang pembicaraan yang kasar pada diri sendiri, dan menjadwalkan satu tindakan kecil yang menyenangkan. Berdasarkan kerangka terapi perilaku kognitif, aktivasi perilaku—melakukan satu hal kecil—dipasangkan dengan refleksi membantu lebih dari sekadar menunggu untuk merasa termotivasi terlebih dahulu.
Suasana hati yang buruk mengecilkan dunia dan menyatakan bahwa tidak ada yang bisa membantu, jadi mengapa repot-repot. Penjurnalan secara perlahan mendorong kembali dengan membuat tindakan kecil berikutnya terlihat dan dapat dilakukan.
Berdasarkan kerangka terapi perilaku kognitif, aktivasi perilaku—mengambil satu tindakan kecil, menyenangkan, atau bermakna sebelum motivasi muncul—adalah salah satu cara paling andal untuk meningkatkan suasana hati.
Everen membuat perintah tetap singkat dan diakhiri dengan memilih satu tindakan kecil, sehingga hari yang berat tidak menuntut lebih dari Anda punya.
Dapatkah penjurnalan membantu mengatasi suasana hati yang buruk: metode sederhana
- Sebutkan suasana hatiTuliskan satu kata atau kalimat yang jujur tentang perasaan Anda saat ini.
- Perlembut pembicaraan pada diri sendiriTulis ulang satu pemikiran kasar seperti yang Anda katakan kepada seseorang yang Anda sayangi.
- Pilih satu tindakan kecilPilih dua menit hal menyenangkan atau bermakna yang dapat Anda lakukan hari ini.
- Lakukan, lalu catatAmbil tindakan dan catat apa yang Anda lakukan—bukti kecil bahwa hal itu mungkin dilakukan.
Pertanyaan umum
Bagaimana jika saya tidak ingin menulis sama sekali?
Tulis satu kata untuk suasana hati dan pilih satu tindakan berdurasi dua menit. Di hari-hari sepi, versi sekecil mungkin tetap diperhitungkan dan tetap membantu.
Apa bedanya dengan memaksakan sikap positif?
Ini tidak menyangkal suasana hati yang buruk—ini menyebutkannya dengan jujur, lalu menambahkan satu tindakan lembut. Pengakuan terlebih dahulu, tindakan kedua.
Kapan saya harus mencari bantuan profesional?
Jika suasana hati yang buruk berlangsung lebih dari dua minggu, semakin parah, atau memunculkan pikiran untuk menyakiti diri sendiri, harap hubungi profesional atau saluran krisis. Penjurnalan mendukung perawatan; hal tersebut tidak menggantikannya.