Menjurnal untuk membuat keputusan yang lebih baik
Bagaimana penjurnalan dapat membantu Anda mengambil keputusan?
Penjurnalan memperjelas keputusan dengan menghilangkan kekusutan kepala Anda dan menuju ke halaman—nilai, pilihan, dan intuisi yang terus Anda timpa. Menulis konsekuensi masa depan dari setiap jalur akan mengurangi bias. Berdasarkan kerangka terapi perilaku kognitif, pilihan eksternalisasi akan menghasilkan keputusan yang lebih tenang dan konsisten.
Keputusan sulit terus berputar di kepala karena memori kerja tidak dapat menampung setiap opsi dan konsekuensi sekaligus. Di atas kertas, seluruh pilihan menjadi terlihat.
Berdasarkan kerangka terapi perilaku kognitif, menuliskan nilai-nilai yang dipertaruhkan, hasil realistis dari setiap pilihan, dan naluri pertama Anda memunculkan jawaban yang sering kali sudah Anda rasakan tetapi terus menebak-nebak.
Perintah refleksi Everen memberi Anda ruang yang tenang dan pribadi untuk menjalankan proses ini tanpa tekanan untuk mengambil keputusan saat itu juga.
Bagaimana penjurnalan dapat membantu Anda mengambil keputusan: metode sederhana
- Rangkai keputusanTuliskan pilihan sebagai pertanyaan yang jelas dengan pilihan nyata.
- Cantumkan nilai-nilai AndaSebutkan apa yang paling penting bagi Anda dalam keputusan ini.
- Petakan masing-masing pathTulis kemungkinan hasil dari setiap opsi, kasus terbaik dan terburuk.
- Periksa naluri AndaPerhatikan naluri pertama Anda, dan apakah penolakan terhadapnya adalah rasa takut atau kebijaksanaan.
Pertanyaan umum
Bagaimana cara menggunakan penjurnalan untuk pilihan yang sulit?
Sebutkan keputusannya, tuliskan nilai-nilai inti Anda, petakan kemungkinan hasil setiap opsi, dan catat intuisi Anda. Melihat semuanya sekaligus biasanya memperjelas jalannya.
Haruskah saya memercayai naluri saya atau daftar pro-dan-kontra?
Gunakan keduanya. Tulis daftarnya agar lebih jelas, lalu periksa naluri Anda—ketahanan yang kuat terhadap pilihan 'logis' itu sendiri merupakan data yang berguna.
Bagaimana jika saya masih belum bisa memutuskan?
Tulis apa yang perlu Anda ketahui untuk mengambil keputusan, atau tetapkan tenggat waktu. Terkadang blok tersebut berisi informasi yang hilang, bukan keragu-raguan.