Menumpuk kebiasaan untuk membuat jurnal
Bagaimana Anda menggunakan kebiasaan menumpuk ke jurnal setiap hari?
Kebiasaan menumpuk membuat penjurnalan otomatis dengan melampirkannya ke kebiasaan yang sudah Anda lakukan: 'Setelah saya menuangkan kopi pagi, saya menulis tiga baris.' Kebiasaan yang ada menjadi isyaratnya. Menurut ilmu pengetahuan kebiasaan, melakukan rutinitas yang stabil akan membentuk kebiasaan baru lebih cepat dibandingkan mengandalkan motivasi.
Kebiasaan baru akan gagal jika kebiasaan tersebut lepas begitu saja dan menunggu motivasi. Penumpukan kebiasaan memberikan pemicu yang dapat diandalkan dengan mengarahkannya ke sesuatu yang sudah Anda lakukan tanpa berpikir.
Menurut ilmu kebiasaan, rumusnya sederhana: 'Setelah [kebiasaan saat ini], saya akan melakukan [kebiasaan baru].' Rutinitas yang sudah ada memberikan isyarat, dan perilaku baru akan terus berlanjut.
Pengingat harian dan loop pendek Everen dirancang untuk disesuaikan dengan momen yang sudah ada—setelah minum kopi, setelah menyikat gigi—sehingga tumpukannya dapat disimpan.
Bagaimana Anda menggunakan kebiasaan menumpuk ke jurnal setiap hari: metode sederhana
- Pilih jangkar yang kuatPilih kebiasaan sehari-hari yang tidak pernah Anda lewati untuk dilampirkan jurnal.
- Tulis rumusnyaLengkap: 'Setelah saya ___, saya akan menulis tiga baris.'
- Kecilkan kebiasaan baruBuat penjurnalan tetap kecil pada awalnya agar tumpukan tidak terasa berat.
- Ulangi hingga otomatisJalankan tumpukan setiap hari; pembawa berita akan mulai menerapkan kebiasaan tersebut.
Pertanyaan umum
Apa kebiasaan terbaik untuk menumpuk jurnal?
Kebiasaan yang sudah sangat solid dan dilakukan setiap hari—kopi, menyikat gigi, naik ke tempat tidur. Semakin otomatis jangkarnya, semakin kuat tumpukannya.
Mengapa tumpukan kebiasaan bekerja lebih baik daripada pengingat?
Kebiasaan yang sudah ada merupakan isyarat yang sudah ada dan dapat diandalkan, sedangkan pengingat mudah untuk diabaikan. Anda meminjam pemicu yang sudah terhubung dengan kabel.
Bagaimana jika saya memecahkan tumpukannya?
Mulai ulang keesokan harinya tanpa drama. Satu hal yang terlewatkan adalah kebisingan; jangkar masih ada besok untuk menangkap Anda.