बर्नआउट के बाद, आत्म-सम्मान केवल आराम से नहीं लौटता। थकावट एक कहानी पीछे छोड़ जाती है—कि आप नाज़ुक हैं, कि आप साथ नहीं चल सकते। आत्मविश्वास फिर से बनाना पुष्टिकरणों के बारे में कम और उस कहानी का खंडन करने वाले साक्ष्य इकट्ठा करने के बारे में अधिक है, एक बार में एक छोटा दिन।
नारों से ऊपर साक्ष्य
संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी ढांचे के आधार पर, आत्म-सम्मान बार-बार की प्रशंसा से नहीं, नोटिस की गई सक्षमता से बढ़ता है। एक चीज़ लिखें जो आपने संभाली, एक मूल्य जिस पर आपने अमल किया, और एक कठोर आंतरिक आवाज़ जिसे आप किसी दोस्त से बोलने की तरह फिर से लिखते हैं। मस्तिष्क नारों से अधिक प्रमाण पर भरोसा करता है, और सबसे अधिक बारंबारता पर।
- एक सक्षमता दर्ज करें, चाहे कितनी भी मामूली हो।
- उस दिन जिए एक मूल्य का नाम लें।
- एक आलोचनात्मक विचार को किसी अधिक दयालु और विश्वसनीय चीज़ में फिर से लिखें।
रिकवरी रैखिक नहीं होती, और कुछ दिन एकमात्र जीत उपस्थित होना है। वह गिना जाता है। एक दैनिक लूप जो धागे को दृश्यमान रखता है, आपको ढलान देखने देता है भले ही दिन स्वयं सपाट लगा हो।