Tenir un journal pour gérer le stress au travail
Comment tenir un journal pour gérer le stress au travail ?
Journalisez le stress au travail en le triant selon ce que vous contrôlez, ce que vous pouvez influencer et ce que vous devez accepter, puis en agissant uniquement sur les deux premiers. Cela transforme une pression informe en une courte liste. Basé sur des cadres de thérapie cognitivo-comportementale, se concentrer sur ce qui est contrôlable réduit le stress le plus rapidement.
Le stress au travail semble lourd car il arrive comme une masse géante et indifférenciée. Le soulagement commence lorsque vous le divisez en morceaux sur lesquels vous pouvez et ne pouvez pas agir.
Basé sur les cadres de thérapie cognitivo-comportementale, rediriger l'énergie vers le contrôlable (et libérer consciemment le reste) réduit la charge physiologique de stress de manière plus fiable que de l'évacuer seul.
La brève boucle de fin de journée de Everen vous donne un endroit pour trier et clôturer la journée de travail, cesse de vous suivre chez vous.
Comment tenir un journal pour gérer le stress au travail : une méthode simple
- Videz les facteurs de stressFaites la liste de tout ce qui vous pèse actuellement sur le travail.
- Trier par contrôleMarquer chacun comme contrôler, influencer ou accepter.
- Agir sur ce qui est contrôlableChoisissez une petite action pour quelque chose que vous pouvez réellement changer.
- Lâchez le resteDéfinissez consciemment ce que vous ne pouvez pas contrôler et fermez la journée de travail.
Questions fréquemment posées
Comment arrêter de penser au travail la nuit ?
Externalisez les boucles ouvertes avant de partir : écrivez les trois premières tâches de demain. Le cerveau arrête de répéter ce qu'il croit être capturé en toute sécurité.
Et si l'ensemble du travail était un facteur de stress ?
La tenue d'un journal peut clarifier si cela est réparable dans le cadre du rôle ou s'il s'agit d'un signe pour planifier un changement. Suivez les modèles avant de prendre une décision.
L'aération sur la page est-elle suffisante ?
La ventilation aide brièvement, mais l'associer à une carte de contrôle et à une action suivante produit une baisse du stress plus importante et plus durable.