Nach einem Burnout kehrt das SelbstwertgefĂŒhl nicht zurĂŒck allein auf Ruhe. Die Erschöpfung hinterlĂ€sst eine Geschichte â dass du zerbrechlich bist, dass du nicht mithalten kannst. Bei der Wiederherstellung des Selbstvertrauens geht es weniger um BestĂ€tigungen als vielmehr um das Sammeln von Beweisen, die der Geschichte widersprechen, einen kleinen Tag nach dem anderen.
Beweise ĂŒber Slogans
Basierend auf kognitiven Verhaltenstherapie-Frameworks wĂ€chst das SelbstwertgefĂŒhl aus wahrgenommener Kompetenz, nicht aus wiederholtem Lob. Schreiben Sie eine Sache auf, die Sie gehandhabt haben, einen Wert, nach dem Sie gehandelt haben, und eine harte innere Stimme, die so umgeschrieben wurde, als wĂŒrden Sie mit einem Freund sprechen. Das Gehirn vertraut Beweisen mehr als Slogans, und vor allem vertraut es der HĂ€ufigkeit.
Die Wiederherstellung verlÀuft nicht linear und an manchen Tagen zeigt sich nur ein Gewinn. Das zÀhlt. Eine tÀgliche Schleife, die den roten Faden sichtbar hÀlt, lÀsst Sie die Steigung erkennen, selbst wenn der Tag selbst flach war.