Beziehungsangst hat eine besondere Note: Die Person, die Ihnen am Herzen liegt, ist genau dort, und doch probt ein Teil von Ihnen bereits das Ende. Durch das Tagebuchschreiben wird die Angst nicht gelöscht, aber es kann sie aus dem Hintergrundrauschen Ihres Nervensystems in etwas verwandeln, das Sie tatsÀchlich sehen können.

Nennen Sie die Geschichte und testen Sie sie dann

Basierend auf kognitiven Verhaltenstherapie-Frameworks lebt Angst von vagen Bedrohungen. Schreiben Sie die konkrete Angst auf – „Ich glaube, sie ziehen sich zurĂŒck, weil ich zu viel bin“ – und sammeln Sie dann die Beweise dafĂŒr und dagegen. Normalerweise sind die Beweise dĂŒnner als das implizierte GefĂŒhl. Die Geschichte zu benennen schwĂ€cht ihren Einfluss; Beim Testen wird Angst durch Daten ersetzt.

Halten Sie es kurz, damit es ehrlich bleibt

Das Ziel ist kein Roman ĂŒber Ihren Partner; Es ist ein Zwei-Minuten-Container, der die Sorge landen und dann schließen lĂ€sst. Wenn die Reflexion kurz und tĂ€glich ist, hören Sie auf, unausgesprochene Ängste anzuhĂ€ufen, und beginnen, den Unterschied zwischen einem echten Signal und dem Echo eines alten Musters zu bemerken.