仕事のストレスを管理するためにジャーナリングをする
仕事のストレスを管理するためにどのように日記を付けますか?
仕事のストレスを、自分がコントロールできるもの、影響を与えられるもの、受け入れなければならないものに分類し、最初の 2 つだけに基づいて行動することでジャーナリングします。これにより、形のないプレッシャーが短いリストに変わります。認知行動療法のフレームワークに基づいており、制御可能なものに焦点を当てるとストレスが最も早く下がります。
仕事のストレスは、未分化の巨大な塊として現れるため、重く感じられます。ストレスの緩和は、行動できる部分とできない部分に分けることから始まります。
認知行動療法のフレームワークに基づいて、エネルギーを制御可能なものに向け、残りの部分を意識的に解放することで、単独で発散するよりも確実にストレスの生理的負荷を軽減します。
Everen の短い 1 日の終わりのループは、勤務日を分類して終了する場所を提供します。
仕事のストレスを管理するためにどのように日記を付けますか: 簡単な方法
- ストレス要因を空にする現在重くのしかかっている仕事についてすべてリストアップします。
- コントロールごとに並べ替えますそれぞれをコントロールとしてマークし、
- 制御可能なものに基づいて行動します。実際に変更できるものに対して、小さなアクションを 1 つ選択します。
- 残りのアクションを手放します。制御できないものを意識的に設定して、その日の仕事を終えます。
よくある質問
夜に仕事のことを考えないようにするにはどうすればよいですか?
出発前に開いたループを外に出し、明日の最初の 3 つのタスクを書き出します。脳は、安全に撮影されたと信じているものはリハーサルをやめます。
仕事全体がストレス要因である場合はどうなりますか?
ジャーナリングによって、役割内で修正可能かどうか、または変更を計画する兆候であるかどうかを明確にすることができます。決定する前にパターンを追跡します。
ページ上で発散するだけで十分ですか?
換気は一時的に役立ちますが、コントロール マップと次のアクションと組み合わせると、より大きく長期にわたるストレスの低下が得られます。