人生の大きな変化の中でジャーナリングをする
人生の大きな変化の際にジャーナリングはどのように役立ちますか?
ジャーナリングは、何を残していくのか、何を抱えているのか、そしてどんな自分になっていくのかを追跡することで、引っ越し、別れ、新しい仕事、子育てなどの変化を乗り越えるのに役立ちます。中間のものに名前を付けると、見当識障害が軽減されます。認知行動療法のフレームワークに基づいて、書くことで意味を作ることで、変化のストレスが軽減されます。
古いアイデンティティが合わなくなり、新しいアイデンティティが形成されていないため、移行は不安定になります。この中間に、不安のほとんどが存在します。
認知行動療法のフレームワークに基づいて、何が終わり、何が続き、何が現れているのかを書くことで、形のない激動が追える物語に変わり、それ自体が落ち着くのです。
Everen のテーマの毎日のループは、他のすべてが流動的に感じられるときこそ、安定したリズム、つまり小さな固定点を提供します。
人生の大きな変化の際にジャーナリングはどのように役立ちますか: 簡単な方法
- 終わりに名前を付けます何を残していくのかを書き、喪失を認めましょう。
- 続くものに名前を付けますあなたがこの期間を貫いている価値観と人間関係をリストアップします。
- 自分がどうなっていくのかをイメージしてください。この変化の向こう側での自分のバージョンを説明してください。
- アンカーを 1 つ選択してください。すべてが変化する間、毎日の小さな定数を選択してください。
よくある質問
良い変化でもストレスを感じるのはなぜですか?
前向きであろうとなかろうと、どんな変化もアイデンティティと日常を破壊します。大好きな街を離れるなど、良い変化の中での喪失に名前を付けると、それを処理するのに役立ちます。
移行中に何を書けばよいですか?
何を残していくのか、どのような価値観を引き継いでいるのか、そしてどのような人間になっていくのか。図で確認しながらもう一度見てください。
移行にはどのくらい時間がかかりますか?
予想よりも長く、多くの場合、数か月かかります。日記をつけることで急ぐことはありませんが、途中で方向感覚を失うことが少なくなり、進みやすくなります。