あなたは横になります。疲れていても、数分以内に脳はその日を繰り返し、明日のリハーサルを始めます。不眠症に対する認知行動療法 (CBT-I) は、これを直接治療します。睡眠に関する思考や習慣を再構築し、寝室が問題解決のためではなく、休息のための合図となるようにします。

就寝前日の負荷を軽減する

ベース認知行動療法のフレームワークに基づいて、夜の短い日記がループする思考を外在化させます。ページにアクセスしたら、寝室は寝る場所に戻ることができます。 2026 年の心理学研究によると、CBT-I は慢性不眠症に対する薬と同じくらい効果があり、治療終了後の効果がより長く持続します。

2 分あれば十分です。重要なのは、長さではなく関連性です。ページ上ですでに精神的な負荷が軽減されているため、ベッドは再び睡眠を意味し始めます。