Utilizzare l'inserimento nel journal per stabilire i limiti
Come usi l'inserimento nel journal per impostare i limiti?
Utilizzare l'inserimento nel journal per impostare i limiti mappando dove si manifesta il risentimento: il risentimento segna una linea oltrepassata. Scrivi la situazione, il limite di cui hai bisogno e le parole esatte che utilizzerai. Sulla base dei modelli di terapia cognitivo comportamentale, provare un confine per iscritto rende molto più facile mantenerlo nel momento.
Il risentimento è un dato. Segna silenziosamente i punti in cui hai detto sì quando volevi dire no, ed è il segnale più chiaro di un confine che deve essere tracciato.
Basato sulla struttura della terapia cognitivo comportamentale, dare un nome alla situazione e redigere la frase esatta che utilizzerai rimuove il panico derivante dall'improvvisare un limite sotto pressione.
Il ciclo di riflessione di Everen ti aiuta a notare gli scarichi ricorrenti e a provare il parole, così il confine esiste sulla carta prima ancora che tu ne abbia bisogno ad alta voce.
Come usi l'inserimento nel journal per impostare i limiti: un metodo semplice
- Segui il risentimentoScrivi i punti in cui ti sei sentito svuotato o dato per scontato questa settimana.
- Dai un nome al limiteDefinisci la riga specifica di cui hai bisogno: tempo, energia, argomento o attività.
- Scrivi le paroleScrivi la frase esatta che dirai, breve e senza spiegare eccessivamente.
- Pianifica il seguitoNota cosa farai se il limite viene testato, quindi vale.
Domande frequenti
Come faccio a sapere dove ho bisogno di un confine?
Segui il risentimento e il terrore. Le persone e le situazioni per le quali ti prepari di solito indicano dove un limite è scaduto.
E se stabilire un limite ti sembra egoista?
I confini proteggono l'onestà della relazione, non solo te. Scrivere il costo di non averne uno spesso lo riformula come necessario, non egoistico.
Come posso dirlo concretamente?
Sii breve e gentile: nomina il limite e il motivo una volta. "Non posso rispondere alle chiamate dopo le nove: parliamo domattina." Provarlo per iscritto aiuta.