Ti sdrai stanco e in pochi minuti il tuo cervello riproduce le giorno e le prove domani. La terapia cognitivo comportamentale per l'insonnia (CBT-I) tratta questo problema direttamente: rimodella i pensieri e le abitudini relative al sonno in modo che la camera da letto diventi uno spunto per riposare, non per risolvere problemi.
Scarica il giorno prima di andare a letto
Basato sui modelli di terapia cognitivo comportamentale, un breve il diario serale esternalizza i pensieri in loop. Una volta sulla pagina, la camera da letto può tornare ad essere un posto dove dormire. Secondo una ricerca psicologica del 2026, la CBT-I è efficace quanto i farmaci per l'insonnia cronica e dura più a lungo al termine del trattamento.
Due minuti sono sufficienti. Il punto è l'associazione, non la lunghezza: letto ricomincia a significare sonno perché lo scarico mentale è già avvenuto sulla pagina.