احترام الذات بعد الإرهاق

بعد الإرهاق، لا يعود احترام الذات الراحة وحدها. يترك الإرهاق قصة وراءك - أنك هش، ولا يمكنك مواكبته. لا تتعلق إعادة بناء الثقة بالتأكيدات بقدر ما تتعلق بجمع الأدلة التي تتناقض مع القصة، يومًا صغيرًا في كل مرة.

الأدلة فوق الشعارات

استنادًا إلى أطر العلاج السلوكي المعرفي، ينمو احترام الذات من الكفاءة الملحوظة، وليس من الثناء المتكرر. اكتب شيئًا واحدًا تعاملت معه، وقيمة واحدة تصرفت وفقًا لها، وصوتًا داخليًا قاسيًا أعيد كتابته عندما تتحدث إلى صديق. يثق الدماغ في الأدلة أكثر من الشعارات، ويثق في التردد أكثر من أي شيء آخر.

• سجل كفاءة واحدة، مهما كانت بسيطة.
• اذكر قيمة واحدة عشتها في ذلك اليوم.
• أعد كتابة فكرة نقدية واحدة إلى شيء أكثر لطفًا وقابلية للتصديق.

الاسترداد ليس خطيًا، وفي بعض الأيام يظهر الفوز الوحيد. هذا مهم. تسمح لك الحلقة اليومية التي تُبقي الخيط مرئيًا برؤية المنحدر حتى عندما يكون اليوم نفسه مسطحًا.